Rebeca

Rebeca

Entrenamiento de fuerza

 debes realizar entrenamiento de fuerza 2 veces a la semana 

1. Calentamiento 5 a 10 minutos, diferentes movimientos de piernas y brazos 

2.  mantener la posición por 15 segundos 10 repeticiones por pierna

3. realizar 3 series de 8 repeticiones

4. realizar 3 series de 8 repeticiones por cada pierna

5. realizar 3 series de 8 repeticiones

6. realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna

Entrenamiento aerobico

realizarlo 3 veces a la semana  (si lo realiza junto con el entrenamiento de fuerza debe hacerlo después de este)

1 - calentamiento 2 minutos a intensidad baja a moderada

2 - intervalo de 30 segundos al 80% a 90% de su intensidad maxima

3 - descanso activo de 1 minuto,  pedaleando a baja intensidad

4 - repetir el ciclo de 2 y 3 por 8 veces

5 - finalizar con 2 minutos a intensidad baja 

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