Camila

Entrenamiento de fuerza

 Camila debes realizar entrenamiento de fuerza 2 a 3  veces a la semana, con 2 días de descanso entre sesiones

1. Calentamiento 

2- realizar 3 series de 8 repeticiones por cada pierna

3- realizar 3 series de 10 repeticiones

4- mantener la posición por 10 segundos 5 repeticiones, 3 series

5- realizar 3 series de 10 repeticiones

Entrenamiento aerobico

realizarlo 3 veces a la semana  (si lo realiza junto con el entrenamiento de fuerza debe hacerlo después de este)

1 - calentamiento 2 minutos a intensidad baja

2 - llegar a una intensidad entre 150-160 latidos por minuto y mantenerlo por 20 minutos 

3 - vuelta a la calma 2 minutos a intensidad baja 

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