Rosa

Entrenamiento de fuerza

•  Rosa debes realizar entrenamiento de fuerza 2 a 3  veces a la semana, con 2 días de descanso entre sesiones
• 
  
• Hacer la rutina una hora después de una comida principal (desayuno, almuerzo o cena)

1. Calentamiento 

2- realizar 3 series de 12 repeticiones por cada pierna

3- realizar 3 series de 8 repeticiones

4- realizar 3 series de 12 repeticiones por cada pierna

5- realizar 3 series de 14 repeticiones por cada brazo con 5 kilos de peso

6- realizar 3 series de 12 repeticiones por cada pierna

----- FIN -----