barbara

actualizado el 11-02-2019

Barbara debes realizar el circuito a 3 veces a la semana, en días intercalados

 Calentamiento opcion 1: puede hacer lo que se muestra en el video 

Calentamiento opcion 2: caminadora o bicicleta por 5 a 10 minutos 

1- realizar 3 series de 10 repeticiones con 70kg de carga

2- realizar 3 series de 8 repeticiones con 20kg de carga

3- realizar 3 series de 13 repeticiones con 25kg de carga

4- realizar 3 series de 8 repeticiones con cada mano con 12,5kg de carga

5- realizar 3 series de 12 repeticiones con 30kg de carga

opción 1

opcion 2

6- realizar 3 series de 8 repeticiones con cada mano con 5kg de carga

7- realizar 3 series de 10 repeticiones por cada pierna

8- realizar 3 series de 6 vueltas con 24kg (12kg en cada mano)

----- FIN -----