marcelita

Marcelita debes realizar el circuito 2 a 3 veces a la semana

 Calentamiento opcion 1: puede hacer lo que se muestra en el video 

Calentamiento opcion 2: caminadora o bicicleta por 5 a 10 minutos 

1- realizar 3 series de 12 repeticiones con 15kg de carga

2- realizar 3 series de 12 repeticiones con 90kg de carga

3- realizar 3 series de 15 repeticiones con cada brazo con 2,5lb de carga

4- realizar 3 series de 12 repeticiones con 15kg de carga

5- realizar 3 series de 12 repeticiones con cada mano con 7,5kg de carga

6- realizar 3 series de 15 repeticiones por cada pierna

7- realizar 3 vueltas con 24kg (12kg en cada mano)

----- FIN -----