Paola

Entrenamiento de fuerza

Paola debes realizar el circuito 2 a 3 veces a la semana

Calentamiento

1- realizar 3 series de 10 repeticiones por cada pierna 

2- realizar 3 series de 12 repeticiones

3- realizar 3 series de 12 repeticiones por cada pierna

4- realizar 3 series de 12 repeticiones

5- realizar 3 series de 6 repeticiones por cada pierna

Entrenamiento aerobico

realizarlo 3 veces a la semana  (si lo realiza junto con el entrenamiento de fuerza debe hacerlo después de este)

1 - calentamiento 2 minutos a intensidad baja

2 - llegar a una intensidad entre 120-140 latidos por minuto y mantenerla por 10 minutos 

----- FIN -----