Alfredo

Entrenamiento de fuerza

Alfredo debes realizar la sesión de entrenamiento 2 a 3 veces a la semana (dos días de descanso entre cada sesión)

Calentamiento

1- realizar 3 series de 8 repeticiones 

2- realizar 3 series de 12 repeticiones por cada pierna con 15 kilos 

3- realizar 3 series de 11 repeticiones

4- realizar 3 series de 10 repeticiones por cada pierna con 15 kilos

5- realizar 3 series de 18 repeticiones con 15 kilos

6- realizar 3 series de 10 repeticiones con 15 kilos con cada brazo

----- FIN -----