Mariela c

Entrenamiento de fuerza

Mariela debes realizar la sesión de entrenamiento 2 a 3 veces a la semana (dos días de descanso entre cada sesión)

Calentamiento

Entrenamiento de fuerza

1- Realizar 3 series de 8 repeticiones (solo 2 veces x semana)

 

 

 

 

 

2- Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna, con 10kgs (5kg en cada mano)

3- Realizar 3 series de 6 repeticiones (3 por cada pierna) mantener 8 segundos la posicion

4- Realizar 3 series de 15 repeticiones con cada pierna, con 10kgs (5kg en cada mano)

5- Realizar 3 series de 5 repeticiones

6- Realizar 3 series de 15 repeticiones con 5kg

7- Realizar 3 series de 8 repeticiones 4 (por cada pierna) mantener 8 segundos la posicion

8- Realizar 3 series de 14 repeticiones por lado

8- Realizar 3 series de 60 repeticiones por pierna

----- FIN ----