Belen r

Belen realizar tu plan de entrenamiento los dias miercoles y viernes

Hacer un calentamiento como el que acordamos, luego pasar al entrenamiento de fuerza



  DIA 1 (miercoles)

 

A- Realizar 3 series de 17 repeticiones con 30 kilos, mantener la pelvis arriba 2 seg

 

B- Realizar 3 series de 7 repeticiones

 

 


A- Realizar 3 series de 22 repeticiones con 30 kilos



B- Realizar 3 series de 28 repeticiones con 45 kilos




A- Realizar 3 series de 12 repeticiones con 25 kilos




B- Realizar 3 series de 15 repeticiones, banda amarilla con cada pierna



  Realizar 3 series de 22 repeticiones con 20 kilos

 







DIA 2 (viernes)


A- Realizar 3 series de 12 repeticiones con 40 kilos

 

 

B- Realizar 3 series de 18 repeticiones

 

 

 

A- Realizar 3 series de 13 repeticiones con 20 kilos

 

B- Realizar 3 series de 18 repeticiones con 40 kilos

 

 

 

A- Realizar 3 series de 12 repeticiones con 25 kilos

 

 

 

B- Realizar 3 series de 22 repeticiones con 30 kilos


 

 Realizar 3 series de 15 repeticiones con 10 kilos

 


 

 









----- FIN ----

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