Constanza o

Constanza debes realizar el entrenamiento 3 veces por semana

Hacer un calentamiento como el que acordamos, luego pasar a el entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de Fuerza

 

  

 

1- Realizar 2 series de 34 repeticiones por cada pierna

 

2- Mantener la posicion 5 segundos, realizar 2 series de 8 repeticiones (bajar la cadera un poco mas que en la foto)

 

3- Realizar 2 series de 18 repeticiones con cada pierna

 

4- Realizar 2 series de 8 repeticiones con cada pierna (bajar en 3 segundos y subir en 1 segund)

5- Realizar 2 series de 12 de repeticiones con cada pierna

----- FIN ----