nicole up

Nicol debes realizar el entrenamiento 2 a 3 veces por semana

actualizado el 10-09-2019

Calentamiento

 

 

Entrenamiento de Fuerza

 

 

1- Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna (mantener la pelvis arriba 5 segundos)

  

 

 

2- Realizar 3 series de 5 repeticiones

 3- Realizar 3 series de 30 repeticiones por cada pierna (un poco mas estirada la rodilla de arriba)

 

 

 4- Realizar 3 series de 5 repeticiones

5- Mantener la posicion 10 segundos, realizar 3 series de 4 repeticiones

 

6- Realizar 3 series de 22 de repeticiones con cada pierna (mantener arriba el pie 3 segundos)

7- Mantener 35 segundos la posicion, realizar 3 series de 5 repeticiones (tomar 5 kilos)

----- FIN ----