Yenifer s

  Yenifer debes realizar el entrenamiento 2 a 3 veces por semana

Calentamiento

 

 

Entrenamiento de Fuerza

 

1- Realizar 3 series de 40 repeticiones

  

 

 

 

 

2- Realizar 3 series de 10 repeticiones

3- Realizar 3 series de 25 repeticiones por cada pierna

4- Mantener la posicion 10 segundos, realizar 3 series de 6 repeticiones

 

5- Realizar 3 series de 25 de repeticiones

6- Mantener 30 segundos la posicion, realizar 3 series de 5 repeticiones

----- FIN ----