Elias

Elias debes realizar tu plan de entrenamiento 3 veces por semana con al menos 1 dia de descanzo entre cada de sesion por ej lunes, miercoles y viernes

Hacer un calentamiento como el que acordamos, luego pasar al entrenamiento de fuerza

  DIA 1

A- Realizar 3 series de 15 repeticiones con 12 kilos

 

 

B- Realizar 3 series de 15 repeticiones con 7,5 kilos

 

 

A- Realizar 3 series de 20 repeticiones con 40 kilos

B- Realizar 3 series de 17 repeticiones con 25 kilos

A- Realizar 3 series de 15 repeticiones con 5 kilos con cada brazo

B- Realizar 3 series de 20 repeticiones con 25 kilos

 

 

Realizar 3 series de 15 repeticiones con cada pierna

DIA 2

A- Realizar 3 series de 15 repeticiones con 20 kilos

 

 

B- Realizar 3 series de 8 repeticiones con 15 kilos con cada pierna

 

 

 

A- Realizar 3 series de 15 repeticiones con 15 kilos con cada brazo

 

 

B- Realizar 3 series de 18 repeticiones con 7.5 kilos

 

 

 

A- Realizar 3 series de 20 repeticiones con 40 kilos

 

 

 

B- Realizar 3 series de 25 repeticiones con 35 kilos

 

 

 

DIA 3

B- Realizar 3 series de 17 repeticiones con 25 kilos

 

 

B- Realizar 3 series de 8 repeticiones con 15 kilos con cada pierna

 

 

 

A- Realizar 3 series de 15 repeticiones con 15 kilos con los 2 brazos al mismo tiempo

B- Realizar 3 series de 20 repeticiones con 25 kilos

A- Realizar 3 series de 15 repeticiones con 5 kilos con cada brazo

 

 

 

B- Realizar 3 series de 18 repeticiones con 7.5 kilos

 

----- FIN ----