sofia i

  Sofia debes realizar el entrenamiento 2  veces por semana

 

 

Calentamiento

  

 

Entrenamiento de Fuerza

1- Realizar 3 series de 15 repeticiones por cada pierna

 

 

 

2- Realizar 3 series de 20 de repeticiones por cada pierna

 

 

 

 

3- Realizar 3 series de 7 repeticiones

 

4- Mantener la posicion 15 segundos, realizar 3 series de 5 repeticiones

 

 

5- Realizar 3 series de 20 repeticiones por cada pierna

6- Mantener la posicion 10 segundos, realizar 3 series de 4 repeticiones

 

----- FIN ----